Gluteus สังการฝึกอบรม ฟูโก้ เพียว การออกกำลังกาย

ฟูโก้ เพียว ด้วยวันวาเลนไทน์เพียงรอบมุมนับล้านของชาวอเมริกันที่มีความมุ่งมั่นในการมีรูปร่างที่ดีที่จะ curvaceous glutes ของพวกเขา - แต่จะทำอย่างไรที่คุณจะต้องกล้ามเนื้อ อเมริกันสภาการออกกำลังกาย (ACE), อเมริกาสนับสนุนการออกกำลังกายที่ไม่แสวงหาผลกำไรที่เพิ่งประกาศการวิจัยเฉพาะที่กำหนดเนื้อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ACE หน้าที่การศึกษาที่นำโดยจอห์น Porcari, Ph.D. และเบลค Ristvedt, MA, จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินลาครอส ทีมวิจัยของพวกเขาที่ใช้ในการวิเคราะห์ electromyographic (EMG) เพื่อเปรียบเทียบรูปแบบการรับสมัครของกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายเนื้อแปดที่พบบ่อย fuco burn หลังจากรวบรวมข้อมูล EMG สำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมดนักวิจัยเมื่อเทียบกับจำนวนเงินที่บันทึกไว้ของการกระตุ้นกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายกับที่ของแต่ละหมอบแบบดั้งเดิม

"ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าที่หมอบแบบดั้งเดิมที่การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อสะโพก" เซดริกเอ็กซ์ไบรอันท์, Ph.D. กล่าวว่า และประธานการออกกำลังกายสรีรศาสตร์เพื่อ ACE. "การศึกษานี้ได้รับการยืนยันค่าสัมพัทธ์ของการออกกำลังกายทางเลือกเช่นกระตุกป๊ก้าวขยายสะโพกสัตว์เท้าและขยายสะโพกสี่ทางให้ตัวเลือกที่ทำงานได้สำหรับบุคคลที่อาจมีความยากลำบากในการดำเนินการอย่างถูกต้อง squats แบบดั้งเดิม "

ส่วนขยายสะโพกสัตว์สี่เท้า

- เมื่อวันที่มือและหัวเข่าของคุณเล็กน้อยสัญญา abdominals ของท่านคงเนื้อตัวและกระดูกสันหลังของคุณ ยกขาขึ้นทำให้งอเข่าที่ 90 องศา
- ยกขาข้างจนถึงด้านล่างของเท้าจะชี้ไปบนเพดานและขาถูกเรียงรายขึ้นกับร่างกาย
- ทำซ้ำในด้านเดียวกันสำหรับแปดถึง 12 reps fuco pure
- เปลี่ยนขา

Step-Ups

- ยืนด้วยท่าทางที่ดีที่อยู่เบื้องหลังขั้นสูงหรือกล่อง [ประมาณ 15 นิ้ว (38 ซม. ) สูง] ในขณะที่ถือดัมเบลในแต่ละมือ
- วางเท้าซ้ายของคุณอยู่ด้านบนและถ่ายโอนน้ำหนักของคุณไปยังขาที่
- กดลงกับเท้าซ้ายของคุณ (โดยเฉพาะส้นเท้า), ยืดขาของคุณที่จะเกิดขึ้นที่ด้านบนของกล่อง
- ใช้ขาซ้ายเท่านั้นให้ขาขวาเรื่อย ๆ , โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณเริ่มต้นขั้นตอนขึ้น
- ทำซ้ำในด้านเดียวกันสำหรับแปดถึง 12 reps
- เปลี่ยนขา

กระตุก

- ถือดัมเบลในแต่ละมือยืนสูงด้วยท่าทางที่ดี
- ขั้นตอนที่ไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา, การเก็บรักษาหัวขึ้นและกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
- วางหัวเข่าซ้ายของคุณไปกองกับพื้นโดยที่หัวเข่างอเพื่อให้แน่ใจว่าให้ส้นเท้าด้าน ฟูโก้ เบิร์น หน้าลงและเข่าตรงกลางของเท้า
- กดและส่งต่อผ่านส้นเท้าของคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ สลับแปดถึง 12 reps ต่อด้าน

ส่วนต่อขยายที่สะโพกสี่-Way

- ยืนตรงและเข้าใจบาร์เสถียรภาพของเครื่อง แผ่นความต้านทานควรจะวางไว้ที่หัวเข่าที่ด้านหลังของขาออกกำลังกาย
- ย้ายต้นขาของคุณไปทางด้านหลังจนสะโพกของคุณจะขยายออกไปอย่างเต็มที่หลัง
- ทำซ้ำสำหรับ 8 ถึง 12 ตัวแทนและการเปลี่ยนแปลงด้าน
เกี่ยวกับ ACE

fuco pure อเมริกันสภาการออกกำลังกาย (ACE) ของอเมริกาผู้มีอำนาจในการออกกำลังกายเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่อุทิศตนเพื่อการส่งเสริมผลประโยชน์ของการออกกำลังกายและการปกป้องผู้บริโภคกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัยและการออกกำลังกายไม่ได้ผลและการเรียนการสอน ในฐานะที่เป็นประเทศที่ "บ้านการออกกำลังกาย" ACE สนับสนุนการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยที่ใช้การออกกำลังกายและการทดสอบผลิตภัณฑ์ที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายและแนวโน้ม ACE กำหนดมาตรฐานสำหรับมืออาชีพด้านการออกกำลังกายและเป็นที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่ไม่แสวงหากำไรองค์กรรับรองการออกกำลังกาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเอซและโปรแกรมโทร ฟูโก้ เพียว (800) 825-3636 หรือเข้าสู่เว็บไซต์ ACE

http://www.fuco-burn.com/